Ako bezpečne zvládnuť horúce letné dni
Horúce letné dni si vyžadujú zvýšenú opatrnosť a zodpovedný prístup k ochrane zdravia.
Vyhýbajte sa najvyšším teplotám
Ak je to možné, obmedzte pobyt vonku medzi 10.00 a 16.00 h, keď sú teploty a intenzita slnečného žiarenia najvyššie. Pohybové aktivity či potrebné vybavovanie si naplánujte na ráno alebo neskoršie popoludnie. Pri pobyte vonku sa zdržiavajte predovšetkým v tieni.
Chráňte sa pred slnkom
Používajte ochranné prípravky na pokožku a balzam na pery s vysokým ochranným faktorom. Nezabúdajte ani na šiju a uši. Vhodná je pokrývka hlavy, ktorá poskytuje tieň aj týmto citlivým častiam tela. Oblečenie by malo byť ľahké, vzdušné, svetlej farby a ideálne z prírodných materiálov.
Dodržiavajte pitný režim
Tekutiny prijímajte pravidelne, častejšie a v menších množstvách. Nečakajte, kým pocítite smäd. Počas fyzickej aktivity sa potreba tekutín zvyšuje.
Uprednostnite čistú vodu, ktorú môžete dopĺňať minerálnou vodou. Obmedzte sladené a veľmi studené nápoje, kávu, alkohol a nápoje s obsahom kofeínu či chinínu. Dohliadnite na pravidelný príjem tekutín u malých detí a seniorov, ktorí nemusia pocit smädu vnímať dostatočne intenzívne.
Jedzte ľahšie a dbajte na hygienu potravín
Počas horúcich dní sa vyhýbajte ťažkým a mastným jedlám. Jedzte radšej častejšie a v menších dávkach, pričom uprednostnite ovocie a zeleninu.
Zvýšenú pozornosť venujte príprave a skladovaniu potravín. Rýchlo sa kaziace potraviny uchovávajte v chladničke. Pri zohrievaní jedla zabezpečte, aby jeho teplota dosiahla aspoň 70 °C počas minimálne dvoch minút. Dôležitá je tiež dôkladná hygiena rúk pred jedlom, počas prípravy pokrmov aj po použití toalety.
Klimatizáciu a ventilátory používajte rozumne
Vzduch z ventilátora alebo klimatizácie by nemal prúdiť priamo na ľudí v miestnosti. Teplotný rozdiel medzi vonkajším prostredím a klimatizovaným priestorom by spravidla nemal presiahnuť 7 °C, aby telo neutrpelo teplotný šok.
Pri dlhšom pobyte v klimatizovanom priestore môže byť teplota aj nižšia. Pred odchodom z miestnosti alebo vystúpením z vozidla ju však postupne zvyšujte, aby si organizmus zvykol na vonkajšie podmienky.
Horúčavy sa dotýkajú nás všetkých. Spomaľme, doprajme si dostatok oddychu a tekutín a všímajme si ľudí vo svojom okolí. Myslime najmä na deti, seniorov, osamelo žijúcich obyvateľov a zvieratá. Chráňme si to najcennejšie – svoje zdravie.
Zdroj: Úrad verejného zdravotníctva Slovenskej republiky
